最近經常有人問小編：“為什么室內劃船機和其他室內運動相比新陳代謝調節訓練更家有效果呢?”這里小編給大家解釋下：“有氧運動的測量標志是心率提升，這會加速血液循環，為肌肉輸送氧氣，當然也會導致大口喘氣。所有這些讓心肺活動度提升的狀態都是對心肺功能進行訓練和調節。”劃船機則擁有一些其他有氧運動所不具備的優勢。下面小編給大家一一列出。

　　一、更多的肌肉參與

　　和跑步、步行或者騎行相比，劃船的好處是更多的肌肉參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，這都和你如何逼迫自己有關。即使是在劃船機上，你可以輕槳休閑，也可以像奧運冠軍一樣訓練

　　二、更大的活動范圍

　　劃船讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法達到這個效果，每一劃，劃船需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一想動作過程的關節轉角變化：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度(但是劃船對于康復再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作都能縮短適應他們的個體差異，然后也能增加劃槳行程適應柔韌性好的人)

　　三、動作多關節協調和平衡

　　如果有誰在湖面試過真正的劃艇(或者看過單人單槳比賽)就能欣賞到這項運動所需的協調性和平衡能力。但是就算在劃船機上，身體大的部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協同工作。動作的同步性和協調性不是機械決定而是橢圓裝置決定。

　　劃船需要學習和技術——即神經肌肉募集。學會讓四肢工作實現目標，劃船簡單說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓練本身的價值對于功能性動作非常有利。

　　四、間歇發力

　　劃船不是一個不變的動作過程。在劃船時每一劃你需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發力和恢復的循環就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發力，然后持續不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以作短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練。

　　五、阻力可變

　　阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用劃船機，你蹬腿發力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機的阻力。

　　六、反饋和表現分析

　　室內劃船機的內嵌電腦的重點是，表現檢測儀的精準性。除了能夠讓你看到自己的輸出和進程之外，也能讓你和相鄰人員使用劃船機的表現進行對比，也因此自然而然產生一種競技氛圍，有很多參數可以查看，有很多種界面顯示樣式，包括瓦特、卡路里、柱形圖和力曲線。簡而言之就是它是另一種形態的CrossFit寫字白板。

　　好多人剛開始CrossFit訓練時非常討厭劃船機訓練，因為訓練效果不好，或者沒有成就感。

　　今天給大家分享下面的12條秘籍，可以幫助那些在愛恨糾結中的劃船機使用者獲得解脫。實際上跟隨這12條秘籍進行練習，你的訓練效果將大大提升，減少運動損害，并且獲得更多的愉悅。

　　一、手柄不要抓得太緊

　　不要死死地抓住劃船機的手柄。只要確保雙手不會太松弛導致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

　　二、想象你在做蹲舉

　　如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。

　　三、正確的發力順序

　　雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那么劃船效率是非常低的。

　　四、用力方向水平向后

　　如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明你的用力方向不對，要水平向后用力。

　　五、不要單獨把臀部甩出去

　　時刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向后，同時雙臂抓住手柄隨之向后。

　　六、不要硬拽雙臂

　　腿部發力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側展開。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。

　　七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉

　　對于女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對于男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。

　　八、背部繃直

　　挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。

　　九、上半身好像一個時針

　　腿部向后發力，身體向后頭頂指向1點的位置，腿部向前回到起點，頭頂的位置回到1點的位置。

　　十、不要迅速彎曲膝蓋

　　向后發力，直到雙腿伸直，膝蓋完全伸直，這時候背伸直，繼續向肋骨下沿的方向拉手柄，直到手柄拉到胸前，保持上半身挺直回到初始的準備姿勢。

　　十一、腳后跟不要踩在座椅上

　　在每一輪劃行練習回到初始準備姿勢的時候，要保持小腿脛骨垂直地面，前腳掌踏穩腳踏板，腳后跟懸空。

　　十二、保持正常的呼吸和節奏

　　吐氣向后，吸氣向前。